Come alleviare l'affaticamento degli occhi

L'affaticamento degli occhi si verifica quando gli occhi si stancano dopo un uso prolungato, durante la guida per lunghe distanze o fissando a lungo gli schermi di computer e altri dispositivi elettronici. Può essere fastidioso e spiacevole e, di solito, non ha effetti significativi o a lungo termine, ma se non viene trattato può averne.

Potresti sentirti esausto e perdere la concentrazione. Di solito il disturbo passa quando riposi gli occhi o adotti altre misure per alleviare l'irritazione. Ecco quindi alcuni modi pratici per alleviare e curare l'affaticamento degli occhi:

Che cos'è l'affaticamento degli occhi?

L'affaticamento degli occhi, detto anche astenopia, è un insieme di sintomi che compaiono dopo attività che richiedono la visione da vicino. Se ti chiedi cos'è l'affaticamento degli occhi, sappi che può essere causato da attività come usare il computer, leggere, usare un tablet o uno smartphone e giocare ai videogiochi.

Inoltre, svolgere determinate attività con poca luce o in un ambiente mal illuminato può causare affaticamento degli occhi. I sintomi e i segnali dell'affaticamento degli occhi includono:

• Visione offuscata
• Occhi secchi
• Emicranie o mal di testa
• Sensibilità alla luce
• Occhi irritati o arrossati

Quanto dura l'affaticamento degli occhi?

Quanto dura l'affaticamento degli occhi è una domanda difficile, perché si tratta di un sintomo fastidioso e spesso invalidante. Può essere causato da molti fattori, tra cui problemi di vista e mancanza di sonno. L'affaticamento degli occhi può diventare molto più di un disagio di breve durata. Pertanto, ogni volta che noti cambiamenti nella vista o fastidio agli occhi, dovresti contattare subito il tuo oculista. Tuttavia, quando i comportamenti che lo scatenano, come l'uso prolungato degli schermi o la lettura con luce fioca, vengono ridotti o interrotti, l'affaticamento degli occhi di solito scompare nel giro di poche ore o giorni.

Come alleviare l'affaticamento degli occhi?

Per alleviare l'affaticamento degli occhi possono servire alcuni giorni, ma ecco i metodi più comuni e i loro effetti a lungo termine:

Corretta configurazione del monitor

Se lavori al computer per periodi prolungati, devi posizionare lo schermo correttamente. Con l'aiuto di un supporto per laptop, regola il monitor in modo che il punto più alto dello schermo sia appena sotto il livello degli occhi, preferibilmente proprio di fronte a te, a una distanza di circa un braccio, così da avere la distanza ottimale dallo schermo e ridurre l'affaticamento degli occhi.

I tuoi occhi si stancano spesso a causa di un'illuminazione intensa e di troppo riverbero, che rendono difficile vedere gli oggetti sullo schermo. Nella maggior parte dei casi, fonti come l'illuminazione fluorescente e la luce solare che si trovano sopra o dietro di te causano i problemi peggiori. Prova ad attenuare una parte o tutta l'illuminazione dall'alto.

L'affaticamento visivo digitale deriva anche dalla luce blu emessa dagli schermi di computer e altri dispositivi digitali, che riduce il contrasto. L'esposizione prolungata alla luce blu può danneggiare le cellule della retina. Ciò può causare la degenerazione maculare legata all'età, che compromette la vista. Perciò usa dispositivi digitali con filtri integrati per la luce blu, che possono migliorare il sonno disturbato e l'affaticamento degli occhi. Esistono anche alcune app che possono aiutarti a gestire l'emissione di luce blu del tuo dispositivo.

Postazione di lavoro ergonomica

Anche se potresti pensare che avvicinarti migliori la vista, in realtà è vero il contrario. I muscoli degli occhi devono lavorare di più per mettere a fuoco quando sei seduto troppo vicino allo schermo del computer. Mantenendo una distanza di sicurezza, i muscoli oculari possono rilassarsi e si evita l'affaticamento visivo. Si consiglia di sedersi a una distanza compresa tra 18 e 25 pollici (circa 45-65 cm) dal display del computer, ovvero a distanza di braccio, e di posizionare lo schermo in modo che gli occhi siano leggermente rivolti verso il basso.

Per attività prolungate da vicino, come l'uso di un computer o di un dispositivo digitale simile, è necessaria una messa a fuoco costante. Per questo, applicare la regola del 20-20-20 ogni pochi minuti offre agli occhi la possibilità di rilassare i muscoli della messa a fuoco. Distogli lo sguardo dallo schermo una volta ogni 20 minuti e concentrati per almeno 20 secondi su qualcosa che si trova a 20 piedi (circa 6 metri) di distanza.

L'affaticamento degli occhi può essere causato da un'illuminazione inadeguata o troppo intensa. A seconda dell'attività, la luce può essere troppo scarsa o troppo forte. Quando guardi la TV, attenuare l'illuminazione può aiutare a ridurre l'affaticamento visivo. Regola l'illuminazione degli schermi che usi e imposta la luminosità. Per alleviare l'affaticamento visivo puoi anche coprire le finestre o usare dei filtri per ridurre il riverbero sullo schermo digitale.

Scegli uno schermo a protezione degli occhi

Oltre a essere fastidioso, il riverbero dello schermo del computer può seccare gli occhi e affaticarli. Per ridurlo, valuta l'uso di un filtro opaco per lo schermo oppure scegli occhiali con trattamento antiriflesso. Un altro accorgimento utile è evitare di posizionare lo schermo del computer in un punto in cui si vedono ombre o riflessi di finestre e luci.

Per gli schermi di computer, tablet e dispositivi mobili sono disponibili filtri per schermo. Riducono la quantità di luce blu emessa da questi dispositivi che può raggiungere la nostra retina. Aumentando il contrasto, gli occhiali per computer con lenti giallastre che filtrano la luce blu possono ridurre l'affaticamento visivo causato dai dispositivi digitali.

Pratiche per la cura degli occhi

Per reidratare gli occhi, sbatti spesso le palpebre. Quando usano il computer, molte persone sbattono le palpebre meno del solito, e questo può causare secchezza oculare. Quando sbatti le palpebre, gli occhi si inumidiscono e si rinfrescano. Quando guardi un monitor, cerca di prendere l'abitudine di sbattere le palpebre più spesso.

Le lacrime artificiali acquistate senza ricetta possono sia prevenire sia trattare l'occhio secco. Usale anche se i tuoi occhi sembrano normali, per mantenerli lubrificati e impedire che i sintomi ritornino. Usa le gocce lubrificanti ogni volta che serve, se non contengono conservanti. Evita i colliri anti-arrossamento, perché potrebbero peggiorare i sintomi dell'occhio secco.

Inoltre, fare esercizi per gli occhi può aiutare ad alleviare l'affaticamento visivo, offrendo ai muscoli oculari un po' di relax e riposo. Puoi fare esercizi come ruotare gli occhi per allungare i muscoli oculari. Anche mettere a fuoco oggetti vicini e lontani aiuta a migliorare la vista e ad alleviare l'affaticamento visivo. Anche il palming è un'ottima pratica per ridurre l'affaticamento visivo.

Il tuo oculista può proporti diverse soluzioni efficaci per alleviare l'occhio secco e l'affaticamento visivo. Collaborerà con te per trovare la soluzione migliore, che si tratti di colliri su prescrizione, di specifici trattamenti antiriflesso o del filtraggio della luce blu sulle lenti. Quindi non evitare di andare dall'oculista se noti che l'affaticamento visivo non migliora.

Considerazioni finali

L'affaticamento visivo può essere un problema fastidioso, soprattutto per chi usa dispositivi digitali e schermi per lunghi periodi, per lavoro o per studio. Tuttavia, seguire i semplici consigli riportati sopra può aiutarti in modo significativo ad alleviare l'affaticamento visivo e a migliorare il sonno e la vista. Se stai cercando un monitor regolabile e con caratteristiche di protezione per gli occhi, puoi visitare anche il monitor Mobile Pixels.