I 10 principi dell’ergonomia per aiutarti a lavorare più comodamente

La parola ergonomia deriva dalle parole greche “ergo” e “nomos”, che tradotte significano le leggi del lavoro. 

L'ergonomia è una branca della scienza che si occupa di progettare un ambiente di lavoro che favorisca la salute e il comfort dei dipendenti. Una migliore ergonomia può anche aumentare l'efficienza sul lavoro e la produttività individuale. 

Un lavoro d'ufficio può avere a lungo andare un impatto serio sulla salute di un dipendente. Per questo è fondamentale comprendere i principi ergonomici: sapere come mantenere una corretta postura della colonna vertebrale per evitare il mal di schiena e ridurre l'affaticamento degli occhi dovuto a un'intera giornata davanti a uno schermo sono solo alcuni dei fattori da tenere presenti quando si scelgono tecnologia e arredi per l'ufficio. 

10 Principi ergonomici che potrebbero cambiare il tuo modo di lavorare

Lavora a un'altezza adeguata 

Per mantenere una postura ottimale, è molto importante lavorare all'altezza corretta. 

L'ideale sarebbe tenere il lavoro all'altezza dei gomiti, sia da seduti che in piedi.

Tuttavia, ci sono eccezioni a questa regola. I lavori più pesanti si svolgono meglio a un'altezza inferiore a quella dei gomiti, mentre i lavori di precisione che richiedono attenzione ai dettagli vanno eseguiti più vicino agli occhi.

Lavora in posture neutre 

Ecco alcuni punti da tenere a mente per aiutarti a raggiungere una postura equilibrata e neutra durante il lavoro: 

1. Scegli una sedia con un buon supporto lombare per mantenere la naturale curva a "S" della colonna vertebrale. Questo aiuterà a eliminare qualsiasi potenziale rischio di problemi alla schiena dovuti allo sforzo durante il lavoro. 
2. Il collo è una parte importante della colonna vertebrale, quindi evita di piegarlo o allungarlo in avanti per lunghi periodi. 
3. La posizione neutra per i gomiti è lungo i fianchi; assicurati di non tenere le spalle curve. 

Se stai pensando di investire in uno schermo ergonomico per la tua postazione di lavoro, il monitor Geminos offre un design ottimale in base all'altezza e alla posizione di lavoro ed è particolarmente utile per mantenere il collo in una postura neutra. Geminos è regolabile all'infinito, a differenza di altri monitor desktop doppi che ti costringono a sforzare i muscoli tutto il giorno.

Tieni tutto a portata di mano

Questo semplice concetto può aumentare molto la tua produttività. Organizza la tua postazione in modo che gli oggetti che usi ogni giorno siano sempre a portata di mano. Puoi anche creare un flusso sulla scrivania, tenendo più vicini gli oggetti usati più spesso e più lontani quelli usati meno. 

Eliminare il disordine è un altro modo per mantenere una postazione ottimale. Se noti che troppi cavi ostacolano il tuo lavoro, scegli un mouse wireless e una tastiera per mantenere alta la tua efficienza.

Riduci lo sforzo eccessivo 

Di solito questo principio non riguarda molto chi lavora in ufficio, ma se il tuo lavoro prevede il sollevamento di oggetti pesanti, a lungo andare può avere effetti negativi anche sulla tua salute fisica. 

Puoi adottare alcuni accorgimenti per ridurre lo sforzo eccessivo sui muscoli:

1. Il primo consiglio è ovvio (ma spesso trascurato). È fondamentale allenare i muscoli in palestra per diventare più bravi a sollevare carichi in sicurezza. 
2. Se possibile, usa carrelli o ruote per spostare gli oggetti pesanti sul pavimento invece di doverli trasportare.
3. Non inarcare mai la schiena per sollevare un oggetto pesante: piegati sempre prima sulle ginocchia, afferra saldamente l'oggetto e poi sollevalo. 

Chiedere aiuto a un collega è anche un ottimo modo per evitare di sollevare da soli pesi eccessivi!

Riduci al minimo l'affaticamento e il carico statico 

Il carico statico significa mantenere la stessa posizione per molte ore, cosa che alla lunga può causare affaticamento muscolare. 

Un buon esempio in cui tutti ci riconosciamo sono i crampi alla mano o al polso che possono venirci quando scriviamo per molto tempo: anche se il peso di una matita o di una penna è trascurabile, mantenere la stessa postura per ore può affaticare i muscoli!

Se il tuo lavoro comporta questo fattore di rischio, è buona norma fare piccole pause e praticare qualche semplice esercizio di stretching. 

Riduci al minimo i punti di pressione 

I punti di pressione si creano ogni volta che il nostro corpo entra in contatto con una superficie dura. Questo tipo di stress da contatto può riguardare di tutto: dagli avambracci di un impiegato appoggiati al bordo rigido della scrivania mentre digita, alle mani di un meccanico in contatto costante con un utensile elettrico. 

Fortunatamente, è facile contrastare questo problema aggiungendo imbottiture e attrezzature protettive. Ad esempio, cuscini per la sedia, poggiapiedi, guanti e ginocchiere sono tutti modi efficaci per ridurre lo stress da contatto e ridurre al minimo i punti di pressione mentre lavori.

Datti più spazio libero  

Lavorare in uno spazio ristretto può alla lunga compromettere la salute mentale e fisica dei lavoratori. Abbiamo tutti bisogno di spazio e privacy sufficienti per lavorare nel modo più efficiente possibile. 

Ad esempio, la tua postazione di lavoro da seduto dovrebbe offrirti spazio sufficiente per sistemare comodamente le gambe sotto la scrivania e lavorare in modo efficiente sul piano. 

Mantieni uno spazio di lavoro confortevole 

Ci sono molti aspetti da considerare nella progettazione di un ambiente di lavoro confortevole: illuminazione e suoni sono due componenti fondamentali. L'illuminazione deve essere ottimale e bilanciata tra luce naturale e artificiale. I riflessi devono essere ben controllati dal posizionamento delle attrezzature utilizzate. 

Inoltre, investire nell'insonorizzazione di sale riunioni o sale conferenze è sempre una buona idea per tenere lontane le distrazioni. Se possibile, l'ambiente di lavoro dovrebbe avere anche una temperatura confortevole. E, naturalmente, lavoriamo tutti in modo più efficiente anche in uno spazio piacevole. 

Fai stretching e muoviti quando puoi 

Un lavoro d'ufficio dalle 9 alle 17 può influire seriamente sulla tua salute fisica! Quando lavori in ufficio, è facile abituarsi a una giornata lavorativa sedentaria, ma è essenziale alzarsi e muoversi mentre si lavora.

Che si tratti di fare stretching durante il lavoro, una breve camminata o dello yoga durante la pausa, oppure di ritagliarsi del tempo per la palestra dopo l'orario d'ufficio, è fondamentale rendere il movimento una parte quotidiana della propria routine. 

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