Postura corretta alla scrivania: come sedersi correttamente secondo l’ergonomia

Quasi tutti i lavori negli uffici moderni richiedono di stare curvi sulla tastiera per 40 o più ore a settimana. La parte peggiore è che la maggior parte di noi, con il classico orario 9-17, non riesce nemmeno a fare brevi pause per rilassarsi o semplicemente fare due passi. 

Se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente hai una postura scorretta quando sei seduto, e questo mette a dura prova il tuo corpo. Dall'aumento del rischio di problemi di salute, come dolori al collo e alla schiena, muscoli rigidi e scarso equilibrio, fino a prestazioni sportive peggiori: fa più danni di quanto potremmo immaginare. La buona notizia, però, è che imparare a sedersi in modo ergonomico può aiutare a risolvere questi problemi.

Se stai già riscontrando uno di questi effetti, è proprio il momento di imparare a sederti correttamente alla scrivania. Continua a leggere per scoprire di più sulla postura corretta alla scrivania.

L'importanza della postura corretta quando si è seduti alla scrivania

La tua salute generale, in particolare quella di schiena e colonna vertebrale, dipende dal mantenere una postura corretta alla scrivania mentre usi il computer. Prima di entrare nei dettagli della postura corretta, parliamo di perché la postura è importante.

• Una postura scorretta e uno scarso movimento possono esporti a innumerevoli effetti negativi sulla salute. Puoi soffrire di muscoli più deboli, forti dolori alla schiena e alle spalle, danni alle articolazioni, infiammazioni e altro ancora. L'ultima cosa che vuoi è una colonna vertebrale curva e le spalle ricurve! 

• Lo stile di vita 9-17 e il dolore cronico possono anche portare a problemi di salute mentale, tra cui ansia, depressione, burnout e altro ancora. 

• Se la salute fisica e mentale è scarsa, la nostra produttività ne risente. Al contrario, una buona postura migliora salute, produttività e fiducia in noi stessi! Ecco perché è così importante imparare la postura corretta alla scrivania.

Come sedersi correttamente alla scrivania

Tieni la schiena dritta

Per prima cosa, il bacino è il punto di partenza per mantenere un'ottima postura quando si è seduti alla scrivania. Assicurati che la curva della schiena segua quella della sedia. Inoltre, i fianchi devono stare direttamente sotto il busto: non inclinarti né in avanti né all'indietro. 

Qualsiasi variazione importante rispetto a questa posizione può alterare la curvatura naturale della colonna vertebrale, esercitando su di essa una pressione enorme. Di conseguenza, aumenta anche il rischio di infortuni e dolore cronico. 

Tieni le braccia a un angolo di 90 gradi

Poi, le braccia devono restare a un angolo di 90 gradi nella posizione di riposo neutra. Evita di tendere le braccia in avanti e tieni gli avambracci paralleli al pavimento. Per mantenere questa posizione, i braccioli possono essere un utile aiuto.

Appoggia i piedi a terra

Incrociare le gambe o appoggiare a terra solo la punta dei piedi affatica i grandi muscoli che sostengono schiena, bacino e fianchi e ostacola la corretta circolazione del sangue. Quindi evita di incrociare le gambe o di tenerle sotto la sedia mentre sei seduto alla scrivania. 

Basta tenere i piedi ben appoggiati a terra e assicurarsi sempre che ci sia spazio tra il bordo anteriore del cuscino della sedia e la parte posteriore delle gambe. 

Tieni lo schermo all'altezza degli occhi 

L'ultimo aspetto da considerare per mantenere una corretta postura quando si sta seduti alla scrivania è assicurarsi che lo schermo sia allineato con gli occhi. Per la precisione, lo schermo dovrebbe trovarsi a circa 50 cm dal viso e sempre all'altezza degli occhi. 

Con una disposizione regolabile, verticale e a doppio monitor impilato, puoi ottenere rapidamente una posizione neutra di collo e schiena, con un'ergonomia ideale. Un ottimo esempio di monitor di questo tipo è il GEMINOS. Con gli schermi impilati non devi girare continuamente la testa da un lato all'altro in orizzontale, cosa che affatica il collo. Inoltre, puoi sempre regolare l'altezza del monitor per evitare di stare scomodamente curvo con la schiena!

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